間違いだらけの健康常識

週刊東洋経済2018年1月13日号の特集記事が「間違いだらけの健康常識」
40代以降の男性が将来に対して、自分の健康を不安に感じているのが多いこと。
5600万人が健康食品を使用しているが、中には根拠が不明なものがあり、それらの成分が記載されています。

週刊東洋経済 2018年1月13日号 [雑誌](間違いだらけの健康常識 健康食品&情報を疑え)

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健康食品・サプリメントで効果が期待できるのは根拠がある、ビタミンとミネラル。
それは医薬品にも使われるくらいだから、続けておくことは健康を維持する上では重要だと思っています。

自身も学生時代から総合ビタミン剤だけは欠かさず飲んでいます。
疲れが出たから飲むよりは普段から摂取しておくと、毎日調子が良く、風邪もほとんど引きません。

最近アリナミンの宣伝を見ていると、疲労の予防のために飲むと言われているので、やはり普段からビタミンの摂取は健康を維持するためには必要だと実感しています。

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生体内の様々なところで作用させるために、マルチビタミンをオススメします。
マルチビタミンだと量が少ないんじゃないのかと思われるかもしれないですが、普段の食事でもビタミン、ミネラルは摂取しているので、継続的に服用するならマルチビタミンが良いと思います。



ここからは、効果が不明な健康食品の成分に関して、記載されているのを少しだけ取り上げたいと思います。

・青汁・・・便秘解消、ダイエット データが十分に見当たらない
あまり青い野菜を摂らない方には、野菜の食物繊維は含まれるのでお通じの改善には効果があるとは思います。ダイエットに関してはこれだけを飲んでいれば、痩せるとは思いますが・・・

・酵素・・・ダイエット、健康維持 消化管で作用する以外の酵素が機能する可能性は極めて低い。
知り合いの方で酵素を食事に置き換えて劇的に痩せた方はいますが、これも普段の食事をしながらでは効果は不明だと思っています。

・水素水・・・活性酸素を除去、ダイエット データが十分に見当たらない
これは一時期話題になって、かなりの商品が撤退されてしまいました。健康被害がないなら、ミネラルウォーターだと思って飲むのは良いと思いますが。

・ヒアルロン酸・・・関節痛を和らげる、美肌効果 経口摂取では十分なデータが見当たらない
膝関節痛などでは、病院では直接注射でヒアルロン酸を入れており、経口摂取では極微量しか吸収されないものと思います。ほとんどは吸収されず尿で出ていくものだと。

・葛の花イソフラボン・・・脂質代謝の改善 食品素材としては十分なデータが見当たらない
この成分に関しては自分も3ヶ月試してみました。お通じが良くなるからか?お腹は少し凹みました。
昨年に運動療法を併用しないと効果が出ないとして、表示の警告があって、かなりの商品が撤退してしまいました。
特に運動を意識して行ってこなかったですが、効果は少なからずあったように思いました。
できれば、データを積み上げていって、消費が進めば安価になっていって欲しいと思う成分であります。

・黒酢・・・疲労回復、血圧低下 データが十分に見当たらない
・コエンザイムQ10・・・疲労感緩和、しわ軽減 データが十分に見当たらない

・ウコン・・・肝臓機能を向上 データが十分に見当たらない
二日酔いにはウコンと言われてきましたが、胃の働きは良くするとは思うのですが。

・シジミ・・・肝臓に効く データが十分に見当たらない
二日酔いにはしじみ汁を飲むのが良いのは、昔から言われていたことです。
これに関しては、少し自分でも調べてみようかなと思っています。

健康食品・サプリメントにおいて誇大に効果を謳っても、あくまで補助的な役割をするものだと割り切って飲むのが良いと思います。
健康維持に不可欠なのは、食事、睡眠、運動だと思います。


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EMS運動器もてケア使い始めました

今年の目標でもあった上半身の強化をこのブログで書いた後にEMS運動器を調べていたら、年末年始価格で交換用のゲルパッドが付いて割引価格だったので早速購入してしまいました。
年始から衝動買い連発なので、ここから12ヶ月はできるだけ買い物を控えていこうと思います。
そして早速届いてからすぐに使い始めました。

生まれて初めて使うEMS運動器だったのですが、少し最初は弱めなのかなと思って強めるとかなりお腹から体に響きます。
自分で調節する必要はなく、

筋肉運動のための、多彩な15ステップのオリジナルプログラムを搭載しました。おまかせ自動プログラムにより、自動的に次のステップに切り替わります。

自分のお腹には分厚い脂肪が付いているので、毎日使った方が良い感じですが、プログラムが20分かかるので、時間があるときに今は2日に1回行っています。
だからまだ3回しかしていないのですが、1日に2回までは行ってもいいそうです。

これをやってすぐに変化は当然見られないのですが、なんか腹筋を意識するようになりました。
もてケアと並行して腹筋運動をした方が良いとは思っていますが、まだそこまではいっていないです。
継続してこのプログラムをやって、少しずつ腹筋運動も行っていこうと思っています。

もてケアは少し前からお気に入りにいれていたのですが、いざ購入するときには、パナソニックのベルトと少し迷いました。

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ウォーキングしながらでも使えるので良いかなと思ったのですが、少し高価だったのとベルト方式だと汗かいたらニオイが気になるかなと思ってゲルパッドが交換できる、もてケアにしました。








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久々のもつ鍋

外食では1年に1回くらいは食べてきていたけれど、久々に家でもつ鍋を作りました。
家で食べるのは学生時代以来のような気もするので、ひょっとすると20年ぶりくらいかも。
最近はキャベツが高いことが多くてなかなか買えないこともあり敬遠していたけれど、少し前に安く買ったのが残っていて処理したかったので、おせちの後のメニューとして、もつ鍋を選びました。

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使う食材は、キャベツとニラだけなので、ほぼ野菜しか食べておらず、かなりヘルシーで胃腸の働きをよくしてくれるものと思っています。

■キャベツ
寒熱 平
臓腑 胃、小腸
季節 春、初冬
五味 甘

キャベツは、五臓六腑の機能を調節する働きがあり、特に消化を促し気を補う作用があるため、気血両虚、気滞うっ血の方に適します。

<東洋医学的効能>
調利臓腑・・・臓腑機能の調節と回復
通絡散血・・・毛細血管の循環障害改善
安胃止痛・・・胃腸を丈夫にして止痛する

【岡山県産】キャベツ3玉・吉備高原のキャベツ

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■にら
寒熱 温
昇降 昇
臓腑 心、肝、腎
季節 春
五味 甘、辛、微酸、微渋

にらは胃腸を温め、気の巡りを改善する効果があり、気滞うっ血の方には最適です。この温性は陽虚で冷えの方にもよい。
但し、粗い食物繊維をもつので、摂りすぎると胃腸に刺激を与え、お腹の痛みや下痢になる恐れがあります。
このため、胃腸の弱い、気血両虚の方や、胃・十二指腸潰瘍の方、小児は控えるようにしましょう。
温性で気を昇らせるにらは、元々熱っぽい肝陽亢盛の肝炎の方や高血圧の方、陰虚で微熱のある方には不適です。

<東洋医学的効能>
健胃・・・胃腸の機能を活発にする
補肝腎・・・肝臓と腎臓の機能を高め、腰と膝を丈夫にする
固精壮陽・・・種子には、腎の機能を高め、生殖機能を強くし、精液漏れを防ぐ
安五臓・・・五臓を温め各機能を回復させる
温中理気・・・胃腸などを温め、気の巡りを改善する

ご飯や餃子、豆腐、ラーメンなどにかけて食べるととっても美味しいニラだれです。150g入り!

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こうしてみると胃腸の働きをよくするもつ鍋は、七草を食べる頃に食べても良かったのかもしれないです。
まあ、自分はおせちを食べるのは元日だけなので、仕事が始まる前に食べておいて正解なのかなと。
そういえば、にらも昔に比べたら、高価な食材になっているんですよね。。




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Holifeハンディクリーナー掃除機

もう何も買うものはないと思っていたけれど、置き時計が壊れてAmazonサイバーマンデーセールを物色していたら、そういえば前からコードレスハンディクリーナーが欲しいなあと思っていて。
昨日もダイソンのハンディクリーナーを見ていたけれど、購入は諦めて、この商品をつい購入してしまいました。

Holife ハンディクリーナー 掃除機 コードレス 強吸引力 静音 90w 最大30分間連続稼働 充電式 乾湿両用

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セールで28%オフで、レビューを見ていると音も静かそうで一人暮らしならメインでも使えそうということで、少し期待しています。
部屋は広くないので、少しのホコリやゴミならこの掃除機だけで対処できそうな感じです。
たまたまですが、安くて良いものを見つけました。

コードレスクリーナーは使ったことがなかったので、これからは多用していきたいと思います。






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大建中湯【漢方薬】

冬の養生を書いたあとに、冬にとる食材は大建中湯に含まれる生薬であることに気づきました。
病院で処方されている大建中湯の多くは、便秘による腹部膨満感が多いように感じます。
救急外来などでは、腸閉塞が起こったときに、大建中湯を服用するとすぐに改善されることも多いと聞きます。

古典によれば、大建中湯は、
陰寒の邪が気血を凝滞させるので激しい腹痛が生じ、濁飲が上逆するために嘔吐して飲食できない。
陰寒が甚だしくて寒気が上下に攻衝すると(腸蠕動が亢進したり逆蠕動を引き起こす)、腹壁が盛り上がって上下に動き腸蠕動が望見でき、痛みが激しいために触れさせない。
寒飲を伴うときはゴロゴロと腹鳴が生じる。
上記の場合に用いると記載されていて、お腹の冷えによる痛み、吐き気があるときに用いられるとなっています。

自分の場合、寒い季節になると胃腸の働きが弱るためか?週末になると便秘でお腹が張ってくるんです。こういう時にだけ飲むようにしています。
吐き気までは行かないですが、腹部膨満感で苦しくなってきます。

主薬の山椒は、辛・大熱で脾胃を温め散寒除湿・下気散結に働く
乾姜は、大辛・大熱で、温中散寒して中陽を振奮し、逆気を散じて止痛・止嘔に働く。
人参・膠飴は、甘温補中で脾胃を補益して本治し、膠飴は、緩急にも働く。

夏場にはあまりこれを求めなかったのは、冬の寒さによるものが原因だからなのかなあと思い始めました。
脾胃を温めてくれるので、冬の方が理にかなっているのだと。
ただ夏場でも冷たいものを多くとっていたときには、必要だったのかなあと少し思いました。

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大建中湯と同じ生薬で構成されているサプリメントとして、生姜+御種人参+山椒があります。

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感想(12件)

膠飴が含まれていないので、カプセルじゃないと飲めないと思われます。
そう言えば以前このサプリメントを飲み始めたのも冬場でした。
お腹から温めようと思ったのとお通じ改善の目的で飲んでいました。だから毎日は飲まず調子が悪いときだけ飲んでいました。

寒い季節のお腹の養生に必要なものが含まれているんだと改めて思いました。



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